Возвращаюсь в форму после 2 родов

Приведение себя в форму после двух родов
Также хочу поделиться: один год и два месяца после рождения второго ребенка (кесарево сечение); вес 65 кг, рост 170 до второй беременности; спорт два-три раза в неделю; я была в хорошей форме после рождения второго ребенка; я была в хорошей форме после рождения второго ребенка. Качество корпуса было хорошим (не идеальным). Во время беременности я набрала 20 кг (как и в первую); меня выписали из больницы с весом 77 кг; мне пришлось несколько дней лежать в больнице, чтобы вернуть ребенка. Затем я благополучно впала в депрессию с +5 кг с трудностями по дому и грудному вскармливанию.
Это означает, что мой начальный вес составлял 82,5 кг, что является моим максимальным весом за всю жизнь (не беременная). В январе этого года (через 7 месяцев после родов) я сделаю свою первую "до" фотографию. Ужас страх отчаяние (1 фото). Я занялась питанием, пытаюсь вернуться в спорт, в мае пробегу марафон (с тем же тренером, у которого я восстанавливалась после рождения первого ребенка). (2 фотографии после марафона - средняя)
Затем будет проведен летний интенсив с тем же тренером.
А сегодня у меня были фотографии и замеры. Результаты являются промежуточными. Я питаюсь чище и продолжаю больше заниматься спортом.3 фото - сегодня.
Общая потеря веса с января 2022 года составляет 8 кг. и 5-8 см по каждому параметру.
Я бы сказал, что нет ничего невозможного. Это нежелательно, но хорошие результаты оттачиваются со временем. Не ожидайте быстрого эффекта. При правильном подходе он будет более медленным, но качественным. Берегите себя.
1. 9K сообщений 15. 6K подписчиков.
Подписаться Добавлять сообщения.
Правила сообщества.
В обществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правила приличия.
Личные оскорбления, грубость и флуд не по теме строго запрещены.
4 месяца назад.
Превосходно! Следующие. Я полностью поддерживаю вас. Моя жена тоже много работала и потеряла около 25 кг. Красивая и стройная. Вы добьетесь успеха?.
Расширить бранч (0)
4 месяца назад.
Отличные результаты, продолжайте в том же духе! (Я сама нахожусь в начале пути после третьих родов) Я закончила грудное вскармливание, вернулась к спорту и, конечно, скорректировала свое питание) Мой первый вес был 84,6 кг, а рост 170 см. (Я не хочу ставить цели с цифрами, я просто хочу снова нравиться себе)
Действительно, первым делом нужно заняться здоровьем, оно у меня практически развалилось, у меня тромбоз, кривая щитовидка и проблемы с почками, но это не способствует похудению) Сегодня иду к врачу .
Расширить бранч (0)
4 месяца назад.
Только для того, чтобы обнаружить, что автор купила себе новый телефон, без особого эффекта для потери веса!
Расширить бранч (0)
4 месяца назад.
Отличные результаты, автор использует эту возможность, чтобы купить новый бюстгальтер и выбросить этот изношенный.
Расширить бранч (0)
4 месяца назад.
Ты очень сильная. Удачи вам в этом деле!
А можно узнать - у меня после двух кесаревых сечений такой неэстетичный валик на животе, висящий по шву (((- можно ли с этим что-то сделать?
Я вешу значительно больше нормы и ужасно злюсь на этого неэстетичного толстяка.
Расширить бранч (0)
4 месяца назад.
Все хорошо, мне нравится такой тип фигуры с высокой талией. Складки жира на боках значительно уменьшились с января.
Расширить бранч (0)
4 месяца назад.
Расскажите, как вы питаетесь, что исключено из вашего рациона?
Расширить бранч (0)
4 месяца назад.
Сколько часов в неделю вы тренируетесь?
Расширить бранч (0)
4 месяца назад.
Сиськи Тейи не раскрыты!
Расширить бранч (0)
4 месяца назад.
Еще один комментарий.
Похожие посты.
10 часов назад.
Как спокойно набрать вес при "правильном питании"?
Мы не знаем, откуда взялся слух, что ягодицы растут от одних продуктов, но не от других, но мы точно знаем, что это нелепо. Так зачем же изобретать эти "неправильные" продукты? Почему глупое человечество не избавляется от "неправильных", когда появляются "правильные"? Ешьте правильную пищу, тренируйтесь с помощью правильных упражнений, водите правильные машины, встречайтесь с правильными людьми.
Каждый продукт питания имеет определенную энергетическую плотность, измеряемую в калориях. И эти калории не зависят от того, едите ли вы "правильную" пищу или нет.
В качестве примера рассмотрим некоторые полезные овощи и фрукты Лук имеет около 47 ккал на 100 г и содержит 1,4 г белка, 0 г жира и 10,4 г углеводов. Апельсины содержат около 36 ккал, в том числе 0,9 г белка, 0,2 г жира и 8,1 г углеводов. Яблоки - 47 ккал, 0. 4 г белка, 0. 4 г жира, 9. 8 г углеводов Вы видели "полезный" инжир от КБЖУ?
В настоящее время различные витамины и минералы не учитываются, только простые цифры. Почему, например, люди не боятся содержания сахара в луке? Существуют ли особые углеводы? Почему они не боятся "здоровых" авокадо или орехов? Вы видели их количество калорий?
Предположим, они съедают в день дополнительно луковицу и яблоко. Это означает, что вы превысили свой рацион примерно на 100 ккал. Кажется, что это капля в море, но давайте посчитаем: 1 кг подкожного жира - это 7500 ккал. Мы переедаем 100 ккал в день, то есть 3000 ккал в месяц или 36500 ккал в год. Это примерно 4,8 кг в год.
Поверьте, легко переедать лишние 100 ккал в день. Ложка сметаны здесь, буханка хлеба там, запах супа здесь, лизнуть рыбу там.
Йогурты, готовые "фитнес-завтраки", соки и другие продукты, считающиеся "здоровыми", могут содержать больше калорий, чем можно употребить при малоподвижном образе жизни.
Вывод: - Лишний вес не "раздувается" быстро. - Очевидно, что есть более полезные и менее полезные продукты, но вес набирается не от вреда или пользы, а от избытка калорий в очень полезных продуктах.
Вся мудрость!
Показать полностью 1.
Поддержка.
1 день назад.
Вступайте в ряды! О целях, потере веса и различных постах
Этот пост предназначен для семи подписчиков, которые следили за моими успехами с момента моего последнего поста "Новая жизнь с понедельника". В комментариях я обещал рассказать о плане немного подробнее. Мы не знаем ни плюсов, ни минусов. В любом случае, спасибо за моральную поддержку тем, кто ее предложил. С благодарностью, мальчик Andy2303, мне почти 33 года. Моя психика больше работает над выполнением обещаний, данных самому себе, чем определенным людям. Затем я делюсь этими планами и пишу этот пост. Кто-то может сказать, что мне не хватает силы воли, характера или чего-то еще, но я не думаю, что только у меня есть такие проблемы.
Первым шагом является потеря веса - за четыре года у меня были смешанные успехи, я то теряла, то набирала вес, но не могу сказать, что это имело большое значение. Сидя дома во время пандемии, я достиг максимального веса 122 кг (рост 186 ), только отказ от еды и общественного транспорта снизил мой вес до 112 кг, и я старался больше ходить. Некоторое время после этого я то посещал, то не посещал спортзал и смог возобновить тренировки полтора месяца назад. .
Вот что показывают цифры на весах в настоящее время.
Сейчас я сама набрала вес и выгляжу так.
План питания будет практически идентичен тому, который завещал Базилио с канала Fresh Life. Это связано с тем, что с помощью такого питания когда-то был достигнут большой прогресс. Это не реклама, так как мой дядя довольно известен тем, что начинает новую жизнь в кругу своих любовников.
Несколько более серьезной проблемой для меня была потеря энтузиазма к жизни. Да, возможно, это коррелировало с регулярным (полтора раза в месяц) употреблением алкоголя. Также, несомненно, это связано с лишним весом и питанием. И мне захотелось привести еще одну причину для себя и проверить свою теорию на практике. Итог таков - я дофаминовый наркоман. Doom scrolling, просмотр бесполезных видео на YouTube, фильмов и сериалов. Потраченное время не так страшно (в конце концов, я отдыхаю), но я понимаю, что присоединяюсь к заявкам только ради самого процесса. Постоянный информационный шум необходим мне, хотя шансы запомнить полезную информацию или новые мемы невелики. Мне часто кажется, что я таким образом перелистываю кассеты. На самом деле я не читаю и не думаю о том, что находится на экране или какое видео на YouTube я смотрю в этот конкретный момент. Главное - это процесс. себя. Мне было трудно удалить это приложение с моего телефона. Через две недели эта тяга пропала, но после повторной установки привычка снова вернулась. Если кого-то еще беспокоит эта проблема, я буду рад получить комментарии о том, что вы делаете для ее решения. Планируется снова демонтировать приложение и использовать настольную версию сайта, которая может быть доступна или нет. Ну, в общем, устроим дофаминовую перезагрузку, от тренировок, от игры на гитаре, чтобы начать наслаждаться овсянкой с гречкой.
Подводя итог сказанному, можно сказать, что вы хотите определить цель - сбросить 95 кг, или 20 кг за шесть месяцев. Я думаю, что это очень реалистично и выполнимо. Я сообщу вам результаты и свои мысли о точке дофаминовой перезагрузки, если вам это интересно.
Общий вид 2.
Проверяйте информацию, разоблачайте подделки и разбирайте сложные истории.
Зарегистрируйтесь.
1 день назад.
Является ли мед более эффективным средством для снижения веса, чем сахар?
При попытке похудеть мед, по общему мнению, является лучшей альтернативой сахару. Мы решили проверить, так ли это.
Для LL: Правда.
Статьи, сравнивающие пользу меда и сахара для человека, можно найти на медицинских ресурсах и ресурсах о здоровом образе жизни, в журналах, социальных сетях и даже на официальных порталах медицинских организаций. Нетизены спрашивают, можно ли заменить сахар медом на диетах и женских форумах, сервисах Q& A и блогах.
Одной из самых распространенных причин увеличения веса является употребление сахара и продуктов, содержащих его: 100 г столового сахара содержит 99,98 г углеводов и имеет пищевую ценность 387 ккал. В углеводах как таковых нет ничего плохого. Необходимы для нормальной жизни. Они придают энергию и помогают в дневной деятельности. Кроме того, сахар улучшает настроение за счет выработки гормонов серотонина и дофамина и может снижать уровень гормона стресса кортизола, поэтому не стоит полностью отказываться от сладких продуктов. Благодаря этим свойствам сахар даже вызывает привыкание, о чем уже писалось. Белый сахар часто называют пустыми калориями, поскольку он не содержит никаких полезных веществ, кроме углеводов. Коричневый сахар содержит некоторые витамины и минералы, но их концентрация слишком мала, чтобы обеспечить какую-либо пользу для организма.
Мед представляет собой смесь воды и сахара (класс веществ, содержащий сахарозу, глюкозу, фруктозу, мальтозу и галактозу). Он также содержит множество полезных микроэлементов, включая витамины группы В, кальций, цинк и железо. Обратите внимание, что, как и в случае с коричневым сахаром, их содержание в этом продукте очень низкое, что компенсирует недостаток этих веществ. Ваш организм не стоит этого: в 100 г меда содержится 82,4 г углеводов, 0,3 г белка, но нет жиров. Пищевая ценность этого продукта составляет 304 ккал. Как видите, содержание калорий и углеводов в меде ниже, чем в сахаре, что делает его фактически более питательным продуктом.
Кроме того, мед активизирует гормоны, подавляющие аппетит, и может оказывать "защитное действие против ожирения". Благодаря содержанию фруктозы мед на вкус на 25% слаще сахара. Гликемический индекс меда ниже, чем у сахара (58 против 60). Эксперты считают, что чем выше этот индекс у продукта, тем большее чувство голода он вызывает, что приводит к перееданию и увеличению веса.
Чтобы окончательно покончить с этой проблемой, ученые из Университета Сан-Диего в 2011 году провели эксперимент: 36 крыс-самцов разделили на две группы и в течение примерно одного месяца кормили их сахаром или медом. При измерении веса было обнаружено, что группа, которая ела мед, весила почти на 15% меньше, чем крысы, которые ели чистую сахарозу.
В 2014 году спортивный диетолог и бывший фармацевт Майк Макиннес опубликовал книгу под названием "Медовая диета". В нем он утверждал, что замена всего сахара в рационе медом и употребление горячего напитка с ложкой меда за 30 минут до сна поможет вам похудеть. Однако при ближайшем рассмотрении его рациона выясняется, что помимо этой замены диетологи советуют ему отказаться от фастфуда и готовых блюд, ограничить количество углеводов в целом, а однажды и вовсе отказаться от них. Ведите учет потребляемых калорий в течение недели. Поэтому, даже если эта диета эффективна, неясно, что именно приводит к потере веса - мед или правильное углеводно-дефицитное питание. Некоторые другие диетологи скептически относятся к системе МакКиннесса.
Независимо от потери веса, мед полезен для здоровья. Он содержит антиоксиданты, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и обладает антибактериальными свойствами. Сахар не имеет таких преимуществ.
ВОЗ установила норму потребления сахара (да, мед тоже сюда входит!) ) должно составлять 10% от вашего дневного потребления калорий. Это означает, что если вы съедаете 2000 ккал в день, то только 200 ккал из них приходится на сахар. Это примерно 50 г столового сахара или 60 г меда. Поэтому, несмотря на все его полезные свойства, им не следует злоупотреблять.
Поэтому, если вы хотите похудеть, не отказываясь от сладкого, замена столового сахара медом - неплохая идея. На самом деле в нем меньше калорий, чем в сахаре, и он более сладкий, поэтому вы получаете ту же сладость с меньшим количеством подсластителя (и, следовательно, с меньшим количеством калорий). В отличие от белого сахара, мед содержит полезные микроэлементы, но их количество очень мало при расчете на одну порцию и поэтому не приносит существенной пользы организму. По сравнению с сахаром мед, безусловно, является более полезной альтернативой для снижения веса, но не считается диетическим продуктом.
Наш вердикт: это правда.
В сообществе нет спама, рекламы или пропаганды (за исключением здравого смысла).
Аудиоверсии ЧК в формате подкаста от "Коммерсантъ FM" доступны на Яндекс.Подкастах, Apple Podcasts, ЛитРес, Soundstream и Google.Подкасты.
Просмотреть полностью 3.
Поддержка.
2 дня назад.
Отчет о похудении #3
Что ж, мы достигли конца года и начала нового года. С дополнениями!
Первоначально планировалось остановиться на 2 января, но оно плавно перетекло в 4 и 9 число. В дополнение к чудесному новогоднему застолью, ПМС стал большим объедением. О, это непростая ситуация! Я собиралась умереть от страданий, если бы не съела эту шоколадку в спешке. Хорошо, я понял - я понял. Только что. Но посмотрите на счастливого мопса.
Это была не первая попытка скорректировать свой рацион, она предвосхищала срыв сама себя. Он не полностью потерял контроль. На мой взгляд, при следующем срыве лучше не заниматься самодисциплиной. Примите это как должное, подождите, пока все закончится, и с новыми силами займитесь своими делами. Я искренне надеюсь, что такой подход поможет вам избежать выгорания в процессе работы.
Согласно результатам, я переедала чуть больше недели и откатилась на две недели назад; не стоит впадать в длительный срыв, когда видишь соотношение 2:1. Набрать вес гораздо легче, чем его сбросить).
Основными показателями накопления жира являются объем груди и талии. (Именно здесь я накапливаю свой самый сочный лишний вес) первыми реагируют на перемены.
Я понял, что мне нужны новые кухонные весы. Мой сломался. Я все еще борюсь со своим трекером калорийности пищи; приложение Fat Secret кажется мне неуклюжим. Есть ли хорошая альтернатива?
Из спорта: одна тренировка из трех запланированных и много тюленей, лежащих на диване. (Я чувствую себя полностью отдохнувшим, но виноват в низкой подвижности.) Я начал марафон с круговой тренировки, так что вернемся к первому уроку. Без регулярности это не марафон, а бег на короткую дистанцию. Ничто, кроме маленьких шагов, не сможет его преодолеть. Я поставил перед собой цель тренироваться не реже двух раз в неделю. Я подписала с мужем договор о том, что он будет отслеживать график моих тренировок, чтобы дополнительно мотивировать меня. Если у вас есть другие советы о том, как не пропускать тренировки, я буду рада прочитать ваши комментарии.
Есть замечательная цитата Коко Шанель:.
В 20 лет у вас лицо, которое дала вам природа; в 30 лет у вас лицо, которое создала для вас жизнь. И в 50 лет у вас лицо, которого вы заслуживаете.
(Ну, я бы хотел, но с цифрами.) В конце 2023 года мне исполнится 30 лет. Моя цель - выработать новую форму и новые привычки. Стоит признать, что невозможно оставаться стройной, не изменив свой образ жизни. Я действительно хочу внести изменения в свой режим питания и физических упражнений.
И, наконец, миловидность.
(Моя свекровь подарила мне такую банку с водой) идеально вписывается в мой лягушачий уголок. Я люблю своих лягушек! Мне нравится поддержка моей семьи.
Спасибо всем, кто написал дополнительные комментарии. (Сила правила "подглядывания")
Общий вид 2.
2 дня назад.
Продолжайте.
Похудение. Много букв. Теперь, когда праздники закончились, мне нужно начать выполнять свои обязательства перед самим собой.
Мне 32 года, мои параметры на сегодняшний день: рост 164 см, вес 70,1 кг, объем - грудь 95 см, талия 80 см, бедра 105 см. замужем, 2 детей 5 и 1 года, продолжаю кормить грудью. Использует программу HiKi для управления питанием - БЖУ 115/65/160, суточная калорийность 1685, в соответствии с рекомендациями диетолога. Физическая активность низкая и домашняя; спит 8-10 часов; спит 8-10 часов за ночь; спит 8-10 часов за ночь; спит 8-10 часов за ночь; спит 8-10 часов за ночь. Что касается питания, то это все, что я хочу, но я не превышаю ежедневные рекомендации.
Моя цель - 55 кг к концу года.
Общий вид 2.
2 дня назад.
(Я вспомнил об этой шутке, потому что у меня было много беговых обязательств в новогодние праздники).
Пошел на пробежку, но вернулся домой через 3 минуты, потому что кое-что забыл. Я забыл, что был толстым и не мог бежать больше 3 минут.
4 дня назад.
А сегодня я впервые в жизни выиграл медаль!
Несколько раз за последние пять лет я худел, занимался спортом и проверял себя.
Затем, 7 октября, наступил переломный момент. Я увидел себя с большим животом на фотографии, сделанной в день рождения моей жены.
Я начал считать калории, купил больше оборудования и снова начал бегать. Я встал в 5 утра и пробежал 10, 12 и 15 км. Три раза в неделю. Без исключения.
Затем я приняла участие в Рождественском полумарафоне и теперь достигла своей первой цели.
А сегодня я приехал туда полтора часа назад!
(Было тяжело, снежная каша, метель, часы были так далеко, что мне казалось, что я иду не туда, но я шел).
О да, за это время я потеряла 10 кг.
Общий вид 2.
5 дней назад.
В ответ на сообщение Похудение для тех, кто не похудел
Я пишу, потому что о похудении написано очень много. Я на 35 кг, со 140 до 105, и мне помог следующий сброс. Сразу скажу, что я не диетолог, не персональный тренер и не претендую на истину в последней инстанции. Я человек, который много читал, боролся за свои цели, в конце концов пришел к определенным выводам и действительно добился успеха. Я делюсь ими здесь.
Для LL: "Лучше есть меньше калорий, чем больше заниматься спортом". Порции следует измерять в калориях на объем, а не только на массу. Кето- и конопляная диеты работают, но имеют недостатки. Современная вкусовая химия может помочь. Планируйте и готовьте еду дома. Не покупайте готовые высококалорийные продукты из лени Избегайте телевизора и рекламы В среднем каждые 15 минут кто-то ест, пьет или рекламирует еду Хобби, общественная деятельность и ритуалы могут отвлечь вас от еды и помочь сделать прием пищи более значимым и запоминающимся. "
Упражнения - это хорошо, но они не помогают в потере веса. Я много раз пыталась начать со всех видов спорта, которые помогают похудеть, включая активность . Есть некоторые результаты, но они не помогают качественно похудеть. Особенно психологически тяжело, когда ты убиваешься в симуляторе, а результаты в месяц очень маленькие. Это убивает много мотивации. Бросьте и восстановите все успехи.
Помогает простая арифметика, физика и психология. Пища - это энергия, а физическая активность - это потребитель энергии. Более того, все напоминает школьную головоломку про бассейн и две трубы. Из одной трубы она поступает в бассейн из другой трубы. Калории поступают с пищей, а калории расходуются при физической активности. Бассейн - это живот, который не переполняется, но растягивается, поскольку в него вливается больше, чем выливается.
Дополнительные нюансы. При самых интенсивных физических нагрузках сжигается всего 300 ккал при беге на дорожке или езде на аэробайке.
В то же время, шаурма содержит 650 калорий.
Обед, первая вторая третья часть, составляет уже 1000 ккал.
Плюс закуски и кузотничество в течение всего времени.
Согласно простой математике, если вы делаете упор на высококалорийную пищу, то приток калорий будет еще больше, если вы будете продолжать в течение 10-12 часов в течение дня.
Если мы реалистично оцениваем 8,5 часов между работой, путешествиями, сном, приготовлением пищи и домашними делами, то на самом деле мы можем заниматься до 2 часов в день. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от физических упражнений, но они сами по себе не помогут вам похудеть. Логика показывает, что эффективнее уменьшить потребление калорий, чем ускорить выход. В этом и заключается основная проблема.
Видели ли вы видео с другим экспертом по худобе? Мы едим дерьмо не потому, что оно вкусное, а потому, что природа сделала так, что наш организм положительно реагирует на все, что богато энергией. Более того, он действует на нас как наркотик и стимулирует выработку гормона счастья. Съел шоколадку с высоким содержанием калорий - молодец, это вкусовое удовольствие и выработка эндорфинов. Сахар и сало - такие же наркотики, как и кола.
Поэтому, если у вас напряженная работа, учеба, родственники и т.д., человек всегда ищет счастья, а хорошая, доступная еда - прекрасный источник маленьких удовольствий.
Справиться с этим трудно, но возможно.
Большое количество пищи съедается больше, но легче.
Во-первых, тело можно обмануть. Наши желудки имеют определенный объем, и их наполнение приносит нам удовлетворение. Неважно, что в нем находится - шоколад или капуста, - удовольствие одинаково. Поэтому питание следует планировать так, чтобы оно содержало как можно меньше калорий для как можно большего количества продуктов - поиск в Google по запросу "Объемное питание" даст множество примеров таких диет и отдельных рецептов и продуктов. Очень полезно. С котлетами вместо картофельного пюре. Добавьте в пюре отваренные и нарезанные шампиньоны, но то же количество, почти тот же вкус и почти вдвое меньше калорий.
Время переваривания и пережевывания.
Второй важный аспект обмана вашего организма - это время, необходимое для переваривания пищи. Выпив ведро воды, вы можете чувствовать себя полностью сытым в течение 15 минут, но вода быстро попадет в кишечник, быстро усвоится, и вы снова захотите есть. Наполните свой желудок белком и клетчаткой. Она переваривается медленнее и позволяет дольше чувствовать себя сытым. Углеводы усваиваются быстрее всего и добавляют энергию, затем жиры, которые усваиваются медленнее, но дают больше энергии, затем белки. Помимо них, существуют и другие вещества, которые мы вообще не перевариваем. Кето рекомендует прочитать его книгу об этом принципе (кстати, она называется Дюкан. Вы не обязаны с ним соглашаться, но принципы работы организма изложены доступно и интересно) и основана на конопляной диете. Кето-диета предполагает употребление всего, кроме углеводов. одно мясо. Стейк, крылышки, ребрышки, но без хлеба, гарнира или пива. Этот подход работает, но имеет и серьезные недостатки, такие как перегрузка печени и поджелудочной железы, вялость и даже цинга, особенно в запущенных случаях. Чередование считается разумным подходом. В одну неделю вы едите только мясо, в другую - все подряд.
Конопляная диета основана на употреблении трудноперевариваемых продуктов. Это не значит, что вам нужно глотать камни или шарикоподшипники, чтобы почувствовать сытость в желудке; вместо этого ешьте продукты, богатые клетчаткой. Сырые овощи, такие как отруби, проросшая пшеница, сырое пшено, капуста, морковь, редис и конопля, конечно же, являются тезкой диеты. Конопля - это конопля, но ее не курят, а сушат и перемалывают из стеблей, которые не содержат наркотических компонентов. Это своего рода сено или клетчатка, которая способствует насыщению, подобно тому, как щетка очищает кишечник и стимулирует его работу. Экстремальные диеты включают в себя поедание фруктов с кожурой, таких как апельсины и бананы, покупку сена для кроликов в зоомагазинах и добавление его в пищу. Эта диета также работает, но имеет недостатки и риски. Слишком большое количество клетчатки может привести к серьезным запорам и даже повредить кишечник. Однако умеренный подход и использование продуктов, богатых клетчаткой, может снизить калорийность многих привычных блюд.
В то же время блюда с высоким содержанием белка и клетчатки не только позволяют организму дольше наполняться и чувствовать сытость, но и дольше жевать. Например, сушеное мясо и капустные листья можно жевать в течение более длительного времени, тем самым продлевая прием пищи и ее ценность. Приготовьте сушеную куриную грудку и носите капусту и морковь на работу в качестве перекуса.
Суперпродукты.
Объем, калории, белок и клетчатка - это, конечно, хорошо, но мы едим ради вкуса, а не ради объема, и трудно есть капусту с куриной грудкой в течение нескольких недель или месяцев. Именно здесь может помочь современная наука, и сейчас выпускается множество продуктов, которые дают прекрасный вкус без калорий.
Обезжиренные и низкокалорийные молочные продукты.
Заменители сахара. Самостоятельно или в составе напитков. Помимо самых известных видов, Coke Zero или Pepsi Max, уже существует множество других вкусов, от апельсинового до вишневого.
Соусы содержат мало калорий. Например, кетчуп или более экзотические.
Рис и макароны с коньяком. Это не коньячная паста, а специальный продукт из корня азиатского коньячного растения, который содержит всего 3 калории на 100 грамм. Он не имеет вкуса, но не заметен в соусах или овощах.
Планируйте и готовьтесь заранее.
Мы составили план, но вскоре отказались от него. Лень. Трудно придерживаться диеты не потому, что мы не хотим есть предложенные альтернативы или потому, что нам нужен гамбургер McDuck на обед, а потому, что нам приходится покупать все эти вещи и готовить их самим. Глупо, что в продаже нет готовых диетических блюд или продуктов. Вы не можете заказать низкокалорийные обеды с доставкой на дом, а конопляные салаты не продаются в супермаркетах. Так что когда вы возвращаетесь домой, уставшие и измотанные после работы, и понимаете, что вам все равно нужно приготовить ужин, прямо у автобусной остановки/автостоянки/дома есть рынки суши и салатов. Это соблазняет вас съесть то, что вы купили, вместо здоровой пищи. То же самое касается и обеда, особенно если поблизости есть закусочная с недорогими блюдами, пирожками или шаб ха.
Я сам смог преодолеть эту проблему, просто подготовившись на неделю вперед. По субботам я покупаю продукты и готовлю завтрак, обед и ужин. Я упаковываю их в вакуумные контейнеры. Это важно, так как позволяет мне хранить продукты в вакуумном контейнере более длительное время. С обычными многое не доживает до пятницы, и вы возвращаетесь к покупке готовых продуктов. С вакуумными контейнерами все сохраняется в течение целой недели. Затем, в будние дни, готовые блюда достаются из холодильника. Основной принцип - сытные блюда с добавлением блюд из диет Weight Watchers, Keto и Hemp.
Заблаговременное планирование и подготовка также помогут вам сэкономить деньги. Составление меню на неделю и списка продуктов облегчает покупку необходимого, не отвлекаясь на посторонние дела.
Ритуалы и реклама.
Помимо наполнения желудка, важно помнить о том, что и как вы едите. Это все равно, что закрыть дверь и выключить утюг. Я делал это так много раз, что уже не помню этого простого повторяющегося действия. Затем вы садитесь и думаете о том, закрыли вы дверь или нет. Даже в случае с едой бутерброд, который быстро перехватывают, не запоминается. Если я его не помню, значит, я его не съел, не насладился едой и все еще должен откусить кусочек.
Если я ем во время бега, жую перед компьютером на работе во время обеда, общаюсь с коллегами в столовой или ужинаю перед компьютером, мое ощущение еды становится размытым. Не знаю, как остальные, но я люблю еду. Я ем для удовольствия, а не для того, чтобы подлить топлива в топку. Чтобы продлить и запомнить это удовольствие, важно правильно питаться. Прием пищи не обязательно должен быть ежедневной рутиной. Сосредоточьтесь на приеме пищи как на процессе. Я кладу в рот котлету с пикантным соусом из грибов, лука и перца и небольшим количеством риса, ощущая вкус каждого ингредиента и смакуя его не один и не два, а десять раз за один укус. Каждый кусочек был смакован. Затем вторая часть, например. Нет необходимости отвлекаться на разговоры. Нет необходимости смотреть сериал во время еды. Не нужно концентрироваться на еде. Пережевывайте часть пищи, а не всю, и не забывайте это делать. Запомните эти несколько закусок, когда захотите перекусить через несколько часов.
Они также могут помочь вам избежать подачи рекламных объявлений. Причем как явные, так и скрытые. Нас повсюду окружает искушение пожирать. В среднем каждые 15 минут по телевизору нас призывают что-нибудь съесть. Для развлечения сядьте и посчитайте, сколько раз вы смотрели на экран, где рекламируется еда или кто-то просто ест или пьет. По дороге домой повсюду реклама и доставка из ресторанов, новые пельмени и пиво, огни продуктовых киосков и кафе. Дома он включал телевизор, рекламу, пиво, кафе. В серии был как минимум один герой-людоед. Еда - это отличная декорация для действия. Его можно поставить в любом месте и использовать в качестве фона для беседы. Персонажи "Теории большого взрыва" едят в квартире Леонарда, университетском кафетерии и кафе Пенни. В кафе всегда сияют друзья. Некоторые эпизоды полностью посвящены еде, например, День благодарения; криминальные сериалы, такие как Next и Fabulous Five. На экране это выглядит как дело об убийстве, а герои сидят в кафетерии и обсуждают это дело. Это банально, но то, что вас провоцируют на попытки сдерживать и ограничивать себя, вызывает не меньшее раздражение, и даже побуждает вас снова пойти поесть. Я отказался от телевизора. Это действительно помогло если не похудеть, то хотя бы сохранить мотивацию.